Αλλάξτε την διάθεση σας με 5-HTP !

 Το 5-HTP,  έχει βρεθεί από πολλές κλινικές μελέτες ότι οφελεί ενάντια στην Ένταση, κακή Διάθεση, Αυπνία, Άγχος και Κατάθλιψη.

Τι είναι το 5-HTP;

(   5-υδροξυτρυπτοφάνη  )

Το 5-HTP είναι πρόδρομος της σεροτονίνης και υποπροϊόν της τρυπτοφάνης.

Τα φυτά είναι μια πλούσια πηγή 5-HTP και η Griffonia simplicifolia χρησιμοποιείται συχνά για την εξαγωγή και την εμπορική παραγωγή 5-HTP.[64] Το συμπλήρωμα 5-HTP χρησιμοποιείται για την αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης στο σώμα και έχει αποδειχθεί αποτελεσματικό στη θεραπεία καταστάσεων όπως η κατάθλιψη. Έχει επίσης δείξει αποτελεσματικότητα στη ρύθμιση του ύπνου και της όρεξης.

Το 5-HTP δεν είναι ένα αμινοξύ. Όμως, παράγεται απο το αμινοξύ L-Τρυπτοφάνη, που υπάρχει στα φαγητά που περιέχουν πρωτεΐνη ( π.χ. γαλοπούλα, Γάλα).

Επομένως, το 5-HTP δεν βρίσκεται στο φαγητό που τρώμε και έτσι χρειάζεται είτε να παραχθεί από την L-Τρυπτοφάνη είτε να καταναλωθεί ως συμπλήρωμα. Συνήθως παράγεται από ένα συγκεκριμένο βότανο της Δυτικής Αφρικής που ονομάζεται Griffonia simplicifolia. Αυτός ο θάμνος περιέχει περίπου 20% 5-HTP, που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την παραγωγή του συμπληρώματος.

Ποια είναι τα κύρια οφέλη του 5-HTP;

Το 5-HTP είναι πολύ αξιόπιστο για την αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης και δείχνει δυνατότητες για τη θεραπεία της κατάθλιψης. Μια μελέτη που συνέκρινε την αποτελεσματικότητα του 5-HTP με τη φλουβοξαμίνη διαπίστωσε ότι το 5-HTP είχε εξίσου καλά αποτελέσματα με τη φλουβοξαμίνη όσον αφορά τα αντικαταθλιπτικά αποτελέσματα. 

Μια μελέτη που περιελάμβανε συμμετέχοντες με διαταραχές ύπνου χρησιμοποιώντας συνδυασμό αμινοξέων 5-HTP και GABA, μαζί με άλλα συστατικά, σημείωσε μείωση του χρόνου που χρειάστηκαν οι συμμετέχοντες για να αποκοιμηθούν, καθώς και βελτιώσεις στη συνολική διάρκεια και ποιότητα του ύπνου. 

Το 5-HTP μπορεί να παίζει ρόλο στην απώλεια βάρους, καθώς οι ερευνητές έχουν παρατηρήσει απώλεια βάρους λόγω αύξησης του κορεσμού ή του αισθήματος πληρότητας, μετά τη λήψη συμπληρωμάτων. Μια μελέτη σημείωσε αύξηση του κορεσμού και μειωμένες τάσεις υπερφαγίας σε γυναίκες με υπέρβαρες ή παχυσαρκίες.[68] Μια άλλη μελέτη διαφοροποίησε τις επιδράσεις του 5-HTP, δηλώνοντας ότι αύξησε τον κορεσμό, αλλά δεν είχε σημαντική επίδραση στην καταστολή της όρεξης.

Ένας άλλος θεραπευτικός ρόλο του 5-ΗΤΡ είναι η δυνατότητα μείωσης των συμπτωμάτων του σύνδρομο έντονου μυοσκελετικού πόνου. Το σύνδρομο έντονου μυοσκελετικού πόνου είναι μία μυοσκελετική διαταραχή που χαρακτηρίζεται από ποικίλες και διαφορετικές περιοχές του πόνου, της κόπωσης και της δυσκαμψίας. Αποτελούν επίσης στοιχεία της διαταραχής του ύπνου και συναισθηματικών ή ψυχολογικών ζητημάτων (π.χ. κατάθλιψη).

Ωστόσο, το σύνδρομο έντονου μυοσκελετικού πόνου είναι επίσης μια ετικέτα που επιβάλλεται σε άτομα που παρουσιάζουν ένα ποικίλο αλλά ξεχωριστό σύνολο συμπτωμάτων και στην εξέταση έχουν πολλαπλά ευαίσθητα σημεία (21). Είναι αυτό που μπορεί να περιγραφεί ως «ομπρέλα διάγνωση» ως το σύνδρομο των συμπτωμάτων.

✓ Πρόσφατα, νευροφυσιολογικές έρευνες έχουν δείξει ότι το σύνδρομο έντονου μυοσκελετικού πόνου είναι ουσιαστικά παρόμοιο με μια σειρά χρόνιων διαταραχών πόνου που οφείλονται σε ένα νευροφυσιολογικό φαινόμενο που ονομάζεται κεντρική ευαισθητοποίηση (22-23). Αυτό, αρκετά σύντομα, είναι όταν συμβαίνουν αλλαγές στο νευρικό σας σύστημα, που σημαίνει ότι γίνεται όλο και πιο ευαίσθητο σε ερεθίσματα. Αυξημένος πόνος ελλείψει ενός συγκεκριμένου αλγαισθητικού ερεθίσματος είναι ένα μεταγενέστερο αποτέλεσμα.

✓ Κλινικές μελέτες έχουν δείξει οφέλη για σημαντικές βελτιώσεις στη μείωση του πόνου, την δυσκαμψία, το άγχος και την κόπωση με 5-ΗΤΡ

Πώς λειτουργεί το 5-HTP;

Το 5-HTP αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης στο σώμα, γεγονός που μπορεί να βελτιώσει τις συνθήκες που προκαλούνται από τα χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης. Η σεροτονίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής που παίζει ρόλο στη ρύθμιση της διάθεσης, του ύπνου, της μνήμης και σε διάφορες άλλες διαδικασίες.

Μια τυπική δόση 5-HTP είναι της τάξης των 300-500 mg, που λαμβάνεται είτε μία φορά την ημέρα είτε σε διηρημένες δόσεις. Οι χαμηλότερες δόσεις μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματικές, αν και συνήθως όταν συνδυάζονται με άλλες ουσίες.

Για τον σκοπό της μείωσης της πρόσληψης τροφής, το 5-HTP θα πρέπει να λαμβάνεται με ένα γεύμα καθώς αυξάνει τον κορεσμό από την πρόσληψη τροφής (αντί να μειώνει την όρεξη/την πείνα).

Ζελεδάκια της χαράς με 5-HTP  (Τα βρήσκετε στο https://morfeas.net/  )

HAPPY NutriGummies
Συμπλήρωμα διατροφής με 5-HTP και βιταμίνη Β12 από φυτικά εκχυλίσματα
Η πιο χαλαρή μορφή συμπληρωμάτων διατροφής είναι τα HAPPY NutriGummies (βιολογικά). Η γεύση του φρέσκου μήλου, το πράσινο χρώμα του και το χαμογελαστό πρόσωπο απλά σε βάζουν σε καλή διάθεση. Τα θρεπτικά συστατικά των HAPPY NutriGummies μας είναι η βιταμίνη B12 και το 5-HTP. Η βιταμίνη Β12 συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος 1 , στη φυσιολογική νοητική λειτουργία 2 και στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης 3 . Το 5-HTP είναι πρόδρομος της σεροτονίνης, γνωστή και ως «ορμόνη της ευτυχίας».

Βιταμίνη Β12
1 συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος
2 συμβάλλει στη φυσιολογική νοητική λειτουργία
3 βοηθά στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης

Η ημερήσια ποσότητα που συνιστάται στα HAPPY NutriGummies Ζελεδάκια περιέχει συνολικά 25mg  απο το 5-HTP  οπου και το καθιστά ακίνδυνο.

Οι ακόλουθες παρατηρήσεις αφορούν κυρίως τα συμπληρώματα διατροφής τα οποια περιέχουν υψηλές ποσότητες του 5-HTP.

Βεβαιως οι χρήστες αντκικαταθιπτικών φαρμάκων οφείλουν να ρωτησουν τον γιατρό τους ακομα και για την χρήση των HAPPY NutriGummies.

Το 5-HTP δεν πρέπει να λαμβάνεται με οποιοδήποτε νευρολογικό φάρμακο που έχει συνταγογραφηθεί για αντικαταθλιπτικά ή άλλους γνωστικούς σκοπούς, εκτός εάν εγκριθεί από γιατρό. Αυτό είναι πολύ σημαντικό για τη χρήση SSRI.

Προφυλάξεις κατά τη χρήση/αλληλεπιδράσεις:

Η υπερδοσολογία πρέπει να αποφεύγεται καθώς προκαλεί πονοκέφαλο, ναυτία, διαταραχές ύπνου και δυσκοιλιότητα. Να μην γίνεται συνδυαστική χρήση της 5-HTP με τα παρακάτω θρεπτικά συστατικά και βότανα: βιταμίνη Β6, νικοτιναμίδιο, ginger, πασσιφλόρα, υπερικό (st john’s wort), gingko biloba. Να μην συνδυάζεται με αντικαταθλιπτικά φάρμακα. Να μην λαμβάνεται από έγκυες και θηλάζουσες.

ΔΗΛΩΣΗ ΑΠΟΠΟΙΗΣΗΣ ΕΥΘΥΝΗΣ

• Αυτό το άρθρο δεν υπονοεί την θεραπεία της κατάθλιψης με την χρήση αυτού του συμπληρώματος. Εάν ανησυχείτε ή ανησυχούν για την υγεία σας, παρακαλούμε πηγαίνετε στον ιατρό σας για να συζητήσετε όλα τα θέματα. Το 5-HTP μπορεί να είναι μια αποτελεσματική μορφή της αντι-καταθλιπτικού, αλλά την καταλληλότητά του θα την αξιολογήσει μονάχα ο ειδικός.
• Σε περίπτωση που παίρνετε οποιαδήποτε ψυχοτρόπα φάρμακα (συνταγογραφούμενα ή μη) μην λαμβάνετε 5-HTP, εκτός αν σας το συστήσει ο γιατρός σας. Χημικές ουσίες που αναμειγνύονται στον εγκέφαλο δεν είναι για να «παίζουμε».
• Οι παρενέργειες μπορεί να εμφανιστούν και μπορεί να είναι η γαστρεντερική δυσφορία και η ναυτία, η οποία μειώνετε ή σταματά μετά από μακρές περιόδους χρήσης. Σποραδικά, μπορεί επίσης να προκαλέσει πονοκεφάλους ή αίσθημα παλμών της καρδιάς (5). Εάν αισθάνεστε ότι τα συμπτώματα είναι πέρα από το επίπεδο ανοχής σας, απλά σταματήστε να παίρνετε το συμπλήρωμα και τα συμπτώματα θα σταματήσουν.
• Πολύ μακροχρόνια χρήση (πολλούς μήνες / έτη) διαταράσσει την ισορροπία των συγκεκριμένων χημικών ουσιών στο νευρικό σύστημα (όπως η ντοπαμίνη, νορεπινεφρίνη και επινεφρίνη) (29,31)

 Πηγες

https://examine.com/          Nutrition and supplement information you can trust

Examine has no ads or industry ties. We use the latest evidence to find what works and what doesn’t.

Last Updated: November 15 2022